Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Ngọc Quỳnh (biệt danh Cherry) đào tạo viên thể hình tại Thủ đô về phương pháp luyện tập, cơ chế dinh dưỡng cùng Zing.vn:
Trước khi trở thành đào tạo viên thể hình, tôi từng là dancer. Cân nặng của tôi dao động 50-53 kg, thuộc tạng người skinny fat, thân thể bé dại nhưng rộng rãi mỡ bụng, tay và chân không có cơ.
Không tập quá sức
Hiện cân nặng của tôi ở mức 56-59 kg, cơ thể săn chắc, tỷ lệ mỡ dưới mức trung bình. Số đo 3 vòng của tôi là 87-65-97 cm.
Ngọc Quỳnh tăng cân nhưng vẫn sở hữu vóc dáng săn chắc.
Tập luyện yên cầu sự kiên cường. Để thực hiện được số đo như ý bạn cần tập cấu kết rộng rãi động tác khác biệt. Trong công đoạn luyện tập, tôi để ý thi hành đúng kỹ thuật, bảo đảm an ninh.
Theo tôi, nguyên lý cần thiết nhất khi tập tành không quá sức. Điều đó dễ dẫn đến đột quỵ, chấn thương xương khớp và không đem đến hiệu quả cao.
Hàng ngày, tôi giảng dạy và dồn vào một chỗ bình 2-4h. Mỗi tuần, tôi dành một ngày nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục và phát hành.
Ngoài tập gym, tôi rất thích bơi lội. Đây là bộ môn thể thao toàn thân giúp duy trì vóc dáng và định hình tâm lý.
Không ăn sau 20h
Để đảm bảo sức khỏe phục vụ tập dượt, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. Tôi không ép bản thân ăn kiêng kham khổ mà áp dụng hình thức thưởng thức lành mạnh. Tôi hạn dè bỉu tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm cừu chiên để giảm thiểu tích mỡ và duy trì cân nặng.
Ngọc Quỳnh vận dụng thực đơn 4 bữa mỗi ngày.
Tôi chia menu thành rộng rãi bữa nhỏ bé, ăn ít và không nạp thêm năng lượng sau 20h. Trước giờ tập 30 phút, tôi ăn thêm bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.
Menu mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì +1 trái chuối tiêu hoặc 1 quả táo
- Bữa trưa: 200 gram giết thịt gà nạc + 1 đĩa rau xanh + 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa xế (16h): 1 tô salad rau củ + trứng luộc + 1 cốc sữa chua
- Bữa tối: 150 gram giết mổ bò trằn + 1 đĩa rau xanh + 1 quả kiwi
Theo Zing
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét